Para que suplementarse pudiendo producirla uno mismo ¡ Me voy a sacar un bono de lampara UVA ahora mismo !
Además la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio por los huesos. Los medicamentos contra osteoporosis suelen ser una mezcla de calcio y vitamina D. Pero creo que existe otra manera de sintetizar vitamina D, y no es otra que el ejercicio extenuante. Es decir la disyuntiva se plantea entre sufrir con el catarro, o sufrir matándose en la cinta del gimnasio. A elegir.
No deja de ser cierto que unos 15-20 minutos pueden proveer hasta 10.000 UI de vitamina D -como dice Vendeano, y alguna vez lo he comentado en el blog a propósito de la seguridad de consumir dosis altas de hasta incluso 5.000-10.000 UI diarias-, pero esta afirmación necesita diversos requisitos para que se cumpla:
- En la Península Ibérica por ejemplo el Sol no sirve para producir vitamina D esencialmente de octubre a abril.
- Tampoco vale tomar el Sol a cualquier hora en período estival; el Sol de verano de las 7 de la tarde en la latitud meditarránea es casi inservible para este propósito. Se precisa el Sol intenso del mediodía veraniego en esta latitud.
- No todas las pieles generan la misma vitamina D a partir del Sol. Cuanto más oscura sea, necesitamos más Sol.
- Cuanto mayores somos y envejecemos más, el proceso de obtener vitamina D a partir del Sol tiende a ser más ineficiente.
- No es igual de efectivo el Sol en cualquier latitud, cuanto más nos alejemos del ecuador necesitaremos más Sol para producir la misma vitamina D.
Es por todo ello que los suplementos de vitamina D3 resultan tan importantes.
En el blog Juventud y Belleza tengo publicado un cuadro de Tiempos de Exposición Solar Favorable por horas del día, meses y fototipo de piel para la latitud mediterránea.
Quince minutos (15 minutos) diarios de exposición solar VALEN TANTO como 10.000 (diez mil) U.I. de vitamina D3.
(fuente: E. TAVERA-MENDOZA, LUZ Y WHITE, JOHN H., “La Vitamina Solar”, Investigación y Ciencia, nº 376, enero 2008, p.14-21.)
Ojo con muchos alimentos suplementados "con vitamina D". Lo están con vitamina D2, no con D3.
Vivo en Vitoria, donde para ver el sol tenemos que poner la tv. ¿Recomendaciones?..¿tan utiles son esos suplementos de vitamina D?
Doy fé. Soy de familia de continuos catarros invernales y en mi caso nunca había bajado de 2-3 por estación (otoño-invierno-primavera). He seguido una buena dieta (de la zona) y desde hace tres meses tomo un suplemento con 1.000 U.I. de vitamina D3. Mis familiares, sobre todo los niños, llevan ya múltiples catarros esta temporada. Yo aún no me he estrenado.
Wow!!! Maravilloso artículo.
Asturfro
Una lámpara UVA no te va a producir absolutamente ninguna vitamina D...