Cuando las vacaciones de verano terminan muchos sufren depresión postvacacional, algo más común de lo que podamos pensar. Este síndrome viene delimitado por una reactividad psicológica caracterizada por hastío y cansancio, desencanto, inhibición, tristeza, malestar general, ansiedad, fobia social, etc. Un problema transitorio que puede realmente convertirse en algo más preocupante.
Esto viene dado por la readaptación a la vida laboral después de las vacaciones con cambios de horarios, recuperación de las obligaciones etc. En la mayoría de las personas la vuelta a la "normalidad laboral" no supone ningún trastorno, sino más bien al contrario, ya que vuelve con ilusión a la actividad productiva en especial para quienes el entorno laboral es favorable y se compone de actividades gratas y creativas con un desarrollo de relaciones sociales satisfactorias.
Cómo recuperarse de la depresión postvacacional
- Empezar de manera gradual con la intensidad del trabajo, siempre intentando comenzar por las tareas más gratas.
- Aprovechar los tiempos de descansos o de la comida para volver a alguna actividad agradable.
- Dormir adecuadamente, en el entorno de las ocho horas.
- Mantener horarios regulares tanto durante el día como en las horas de acostarse y levantarse.
- No "llevarse trabajo a casa", dejar en el trabajo lo concerniente a éste.
- Practicar ejercicio físico moderado, si es posible a diario.
- Seleccionar aquellas actividades que podemos llevar a cabo, y delegar aquellas para las que no estamos tan preparados.
- Mantener una actitud realista y proactiva, sin sopesar una y otra vez todas las alternativas a las cuestiones planteadas.
- Plantear los problemas laborales del modo más simple y esencial posible, prescindiendo de los detalles y sopesando la esencia para encontrar las soluciones.
- Halagar el trabajo bien hecho de las personas a nuestro alrededor y corregir las conductas inapropiadas en cuanto surjan de modo sutil pero firme.
- Practicar la relajación en intervalos regulares, eliminar pensamientos erróneos o ideas irracionales que puedan darnos ansiedad.
¿Qué personas son más propensas a sufrir estrés postvacional?
Las personas a las que les estresa la vuelta al trabajo son aquellas que tienen más probabilidad de padecer trastorno de ansiedad y actualmente lo sufre más del 30% de la población mundial. Por ello a continuación dejamos una lista de los tipos de personas más propensos a sufrir el síndrome postvacacional:
- El planificador. Aquella persona que antes de empezar a trabajar ya está organizando hasta el más mínimo detalle de lo que va a hacer a la vuelta, suelen estar caracterizadas por tener agendas, numerosas listas de cosas etc. Además, son el tipo de persona que les gusta tener el control diario constantemente y se ponen tensos o irritables si hay algún imprevisto en su plan.
- El fóbico. Aquél que tiene miedo de afrontar su situación laboral y si pudiera la evitaría y que mejor forma que con las vacaciones. Son sujetos que por miedo a equivocarse, a no ser capaz o a no estar a la altura de las circunstancias estarían continuamente fuera de vacaciones. Evitar y delegar las responsabilidades laborales a otros son sus acciones más habituales.
- El controlador. Aquellas personas que hacen rituales para propiciar que la jornada laboral les vaya bien o para prevenir que no haya equivocaciones o situaciones complejas. Podríamos detectar este tipo de persona porque suelen ser los que nunca acaban saliendo a su hora del trabajo porque acaban siempre haciendo de más.
- El profeta negativo. Aquellos que continuamente les vienen pensamientos catastróficos y negativos que les hacen sentir angustiados, tristes, nerviosos e irritables.